Wiele osób wprowadza zmiany samodzielnie, innym pomocne jest wsparcie bliskich, mentorów, specjalistów. Najlepszą metodą jest połączenie i sprawdzenie wielu form.
Na pewno nie pomoże sam coach i terapeuta jeśli osoba nie pracuje samodzielnie poza sesjami. W przypadku wielu trudności coachowie i terapeuci są pomocni ponieważ:
- dają poczucie wsparcia,
- są bardziej neutralni niż bliskie osoby wobec naszych problemów,
- nie oceniają i dysponują specjalistyczną wiedzą w zakresie rozpoznania problemu (choć nie każdy),
- z reguły posiadają większą umiejętność motywowania.
Rozmowa z drugim człowiekiem zazwyczaj przynosi inną perspektywę. Samo tłumaczenie i nazywanie problemu tak, aby był zrozumiały dla drugiej osoby zmusza nas do bardziej szczegółowego przyjrzenia się mu.
Głośne relacjonowanie problemu innym sprawia, że pojawia nam się w głowie odmienne perspektywy. Dzięki temu oraz reakcji innej osoby możemy dostrzec szereg wniosków do których często byśmy nie doszli, gdybyśmy poprzestali na niewerbalnym przeżywaniu problemu, jak to zazwyczaj czynimy.
Narzędzia samorozwoju, jak sama nazwa mówi można wykorzystywać samodzielnie, ale praktyka pokazuje, że omawianie ich w dialogu z inną osobą, nawet nie będąc profesjonalistą, przynosi korzystniejsze efekty.
Takim narzędziem może być Formularz Planu Zmiany, przy pomocy którego można skoncentrować się na szczegółach planu i zwiększyć prawdopodobieństwo wprowadzenia w życie zmiany.
Składa się on z kilku punktów:
1. Zmiany, które chcę wprowadzić to…
Wypisz zmiany, które są konkretnie i precyzyjnie sformułowane. Najlepiej, aby były one mierzalne ilością działań, rodzajem aktywności i jasnym efektem oraz określone w czasie. Ważne, aby były sformułowane w sposób pozytywny (chce zwiększyć…, poprawić…, robić więcej…) w odróżnieniu od celów negatywnych (muszę zaprzestać…, zmniejszyć…).
2. Moje główne cele kiedy myślę o wprowadzeniu zmiany to…
Zbadaj jakie są prawdopodobne konsekwencje podejmowania i niepodejmowania działań? Które elementy wprowadzonej zmiany są korzystniejsze, dają najlepszy efekt ? Które są bezużyteczne?
Możesz tutaj wprowadzić rozważanie wad i zalet zaplanowanego celu, albo dokonać bilansu decyzyjnego. Jakie są korzyści i koszty utrzymania status quo oraz jakie są korzyści i koszty zmiany?
3. Pierwsze kroki ,które podejmę w kierunku wprowadzania zmiany to…
Ten etap polega na przeanalizowaniu: Jak można dokonać pożądanej zmiany? Jak wyglądają konkretne pierwsze kroki, które postawię na drodze ku zmianie? Kiedy, gdzie wykonam te kroki, jak one będą wyglądały? Z kim i w jakich okolicznościach będą najbardziej efektywne?
4. Spośród rzeczy, które mogłyby mi przeszkodzić w realizacji planu są…
Jakie konkretne problemy i zdarzenia zaburzą realizację mojego planu? Co lub kto może stanąć mi na drodze? W którym momencie może się to stać? Jak będę się starał temu przeciwstawić ? Jak mogę realizować plan pomimo pojawiających się trudności?
5. Inni ludzie mogliby mi pomóc w zmianie w następujący sposób…
Co konkretnie inna osoba mogłaby zrobić, aby, żeby pomóc podjąć działanie w kierunku zmiany? Jak tego może dokonać? Jak mogę uzyskać jej wsparcie? Jak mogę jej zakomunikować swoją potrzebę? Jakie są inne osoby, które mogą wspierać ? Jak zareaguje jeśli odmówią? Jak sobie poradzę z odmową?
6. Będę wiedział, że plan działa jeśli…
Co się stanie w efekcie podjęcia działań opisanych w planie? Czego mogę się spodziewać po realizacji planu? Co zrobię i jak sobie poradzę, jeśli plan nie będzie się sprawdzał? Jak się nie poddawać i rozpocząć budowę innego planu? Być może tym razem bardziej przejrzystego i realistycznego.